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這些習慣很傷胃,你中招了嗎?

時間:2019-12-31 16:16:49 來源:華龍網

都說十胃九病,大部分的胃病,都是因不良的習慣所導致。這些不良習慣,你中招了嗎?

這些習慣會傷胃

不吃早餐不吃早餐,胃酸會直接損傷胃黏膜,進而對胃造成傷害。

吃得不衛生,幽門螺旋桿菌感染是慢性胃病的重要誘因之一,此種細菌的感染大多是由于飲食不潔、相互傳染所致,病菌可通過共用餐具、牙具以及接吻等行為傳播。分餐制可以降低感染幽門螺桿菌的幾率。

邊吃邊玩邊吃飯、邊說話、邊玩手機,會導致咽下氣體過多,易誘發消化不良。

吃太晚因為工作等種種原因,經常晚上9點之后才吃晚飯,而且吃完倒頭就睡。長此以往,不按時吃飯,胃酸沒有及時被食物中和,高酸狀態則容易導致消化性潰瘍。

重口味飲食辛辣、重口味會讓腸胃受傷不淺。辣椒在嘴里能帶來爽辣的感覺,但吃得過量,不但胃部產生灼燒感,還會刺激腸道,引發胃炎,造成腹瀉或便秘。

貪涼胃喜溫怕冷,食用過多的冰冷食物,會損害胃部健康。

吃太快吃飯快或狼吞虎咽,會讓未經充分咀嚼的粗糙食物直接磨損胃黏膜,增加胃的負擔,使胃動力下降。

暴飲暴食很多人,遇到自己喜歡的“美食”,往往便會“吃到撐”為止。然而,胃部,最怕的就是“暴飲暴食”。吃得過撐,不僅加重胃部負擔,還不利于胃部粘膜的自我修復。久而久之,導致各種胃部疾病高發。

抽煙喝酒經常抽煙會使胃黏膜的血液供應減少,還容易造成膽汁反流到胃里,對胃傷害很大。常喝酒的人,胃黏膜易于被酒精所傷,從而出現炎癥、糜爛、潰瘍或出血。

胃不好,常做四件事

堅持吃營養豐富的早餐想要保護好胃,一份營養早餐十分重要。要養成堅持吃早餐的習慣,并且,早餐要多樣化,營養豐富,還要是熱食。還要適量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品,如雞蛋、豆制品、瘦肉等。另外,要適當吃點水果和蔬菜。早餐,不宜過多食用肉類,或太油膩的食物。

適量做一定的運動保護胃部健康,還要有一定的運動。運動可以興奮下丘腦外側的飲食中樞,反射性刺激和提高消化能力,增加食欲。相反,如果長期缺乏鍛煉,會導致食欲減退、胃動力不足,易誘發胃、結直腸炎癥和腫瘤。太極拳、步行、散步、慢跑、騎自行車等都是不錯的選擇,可每周鍛煉3~4次。

三餐定點,不暴飲暴食三餐規律,不暴飲暴食,是最基礎的養胃法。正常來說,3-4個小時,胃會排空。7-9點吃早餐;11-13點吃午餐;17-19點吃晚餐。飯吃七八分飽,最為適宜,切不可暴飲暴食。至于夜宵,9點以后盡量不要吃了,讓腸胃好好的休息。

飯后摩腹,強胃腸功能食后半小時,雙手自上而下,從胃部頂端,推至小腹,反復輕推腹部。這個動作可促進胃腸蠕動,和腹腔內血液循環,有益于增強胃腸功能。

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編輯: 劉坤媛
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